na rzeźbę

Ale podczas redukcji niekoniecznie muszą się spalać mięśnie,myślę że wystarczy obniżyć spożywanie węgli i tłuszczów a Zwiększyć spożywanie białka. Z tego co wyczytałem na różnych forach ludzie piszą że trening na rzeźbe musi być o wiele bardziej intensywny niż na masę.Aha a ćwiczyć mam całym atlasem?czy nie? A co do biegania to chyba dopiero po 40 [...]

Dobra to może od początku... Co polecacie na rzeźbe?Żeby spalić tłuszcz i tylko w niewielkim stopniu mięśnie bo już się pogubiłem,Na początku stawiałem na HMB ale jeżeli to chłam to już nie wiem

Trening glownie jest na sile i mase. Dieta na rzezbe. <---

CEL CYKLU: masa,rzezba na masę musi być nadwyżka kaloryczna, na rzeźbę ujemny bilans, jak chcesz to pogodzić? DIETA: -białko:35mg plus to co w posilkach -węglowodany:- -tłuszcz:- tu właśnie chodzi o to żeby napisać ile tego w tych posiłkach jest

[...] lewa a później prawa 2. w leżeniu, rozpiętki - 25 3. pompki - 20 4. w leżeniu wznosy ramion - 25 5. brzuszki 50 6. w staniu, biceps na dwie ręce, lewa - prawa na zmianę - 40 i tak 3 obwody, włożyłem sporo wysiłku, teraz pytanie. Czy to idzie na rzeźbę? Czy coś jeszcze należy wykonać ? Czy mam zwiększać z czasem ciężar ? czy ilość powtórzeń ?

chłopie ja jestem amator dopiero zaczołem:/ poczytaj na forum wszyscy piszą co trzeba ćwiczyć i jak i jakie partie z jakimi partiami. Poszukaj troszkę nie będe pisać co ile powtórzeń przecież bo sam nie pamietam a to zależy też czy na mase ćwiczysz czy na rzeźbe :/

Btw moim zdaniem lepiej było by dorzucić aerobów ( IMO aero > siłka jesli interesuje cie waga) Także wcześniej biegałeś wiec waga szybciej schodziła Btw#2 Plan Treningowy masz bardziej na mase niż na rzeźbe http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-03-13 16:13:36 Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu [...]

Tak jak kolega wyzej napisal. Pamietaj o diecie bo sam trening nic nie da. Co do ilosci powtorzen to powinna ona wachac sie w granicach od 15-30) zaleznie od wykonywanej grupy miesniowej oraz od stopnia zaawansowania (tj.stazu na silowni). Ilosc powtorzen ogromna z tego powodu ze przy treningu na rzezbe uzywamy do 50% maksymalnego ciezaru , a [...]

Ogolnie wyglada dobrze rozpepki to cwiczenie na rzezbe wiec rob ok 15powtorzen, z tymwhmb i tak bym sie zastanowil Takie suplementy to po pol roku sie bierze min gdy technike cwicyen ma sie dobrze opracowana, kazdy organizm inaczej reaguje wiec bedziesz musial poeksperymentowac, np mi na mase w bicu starcza 5 powtorzen. na male grupy miesniowe to [...]

[...] Do lata jeszcze dużo czasu powinienem odnowić formę i zrobić życiową Wiem ile daje dieta > dlatego się jej trzymam.! Powiedzcie jeszcze która opcja jest lepsza << 1.Teraz robić ta kracie z meta a później coś na rzeźbę. 2.Czy zrobić sobie jeszcze jeden cykl na odżywkach, miesiąc przerwy i zaplanowaną aktualnie z metą jechać.?

HungryMan nie widzialem cie zeby stwierdzic czy pora na rzezbe patrzac na cyfry to stanowczo za wczesnie !!!! ja osobiscie bym jej nie zaczal budowalbym dalej mase miesniowa!!!!!

Wyliczyłęm zapotrzebowanie dzienne i wyszło mi ze potrzebuje 2496 KCAL <-- To nie jest za mało ?? Może źle coś obliczyłem . Białko 160g=640 kcal Wegle 120g=480 Tłuszcze 131g 1180 kcal... I ten podzial na białko wegle i tluszcze jest dobry jak chce diete na rzezbe ?? Z góry dzieki :)

dodam jeszcze ze podalem takie ilosc srodkow (60kap i 90kap) bo myslalem ze z 2-3 tygodnie mi wystarcza do wypracowania tego co chce. na silowni plan na rzezbe-teraz akurat ogolnorozwojowka. w ciagu dnia roznie, dlugo by pisac. To co najwazniejsze to ograniczenie tluszczy zwierzecych, ogolem tluszczy, brak weglowodanow na noc. a tak ogolniej [...]

Niestety, ale ide na mase bo potrzebuje pare kg... wpieprzam ile wlezie ;D. Czyli to z powodu tego?;) A jak już skończę mase i będę jeść normalnie i ćwiczyć na rzeźbe to wyjdzie kaloryfer?;D Łapcie SOGi

W tym artukole masz plan podany na tacy http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Nie czegos takiego jak trening na rzezbe. Trening to tylko bodziec-a co sie stanie z cialem zalezy od diety

Z doświadczenia wiem że na rzeźbe to można i 5-6 razy. Plan zmienić do 3x20, oczywiście najważniejsza dieta. Ale rób 3x w tygodniu siłownie, na kickboxingu pewnie dają wycisk, więc czwartek i sobota rower i heja ale jakieś dłuższe trasy, albo zamiast roweru pobiegać ;)

ok, to oprócz rozplanowania aero jest plan dobry? to może zrobię samo aero na początek 2x w tyg, w czw i sob lub wt i sob? i ile min? aa i jeszcze nie pisałem, plan na rzeźbę planuję robić przez 6-9 tyg, w zależności od efektów, potem masa, nie tak jak wszyscy że cały czas masa a rzeźba przed wakacjami i po wakacjach dopiero masa Zmieniony przez - [...]

Nie myślisz że na 2000 kcal mnie zaleje? Może jak bd cieplej to dojdzie do tego 2-3h roweru dziennie ew. jakaś piłka nożna z kumplami... Może polecasz jakieś suple na rzeźbę? Chyba że brak śmieciowego żarcia i pustych kalorii zapewni mi formę ;p

młody nie spinaj się tak bo ci żyłka pęknie - 5 seryjek na rzeźbe i 5 seryjek na mase ? co to ma być - dział trening dla początkujących + dział odżywianie ..

Oki toki to juz chyba wszystko wiem i na temat sproboje zaczac biegac tak po 30min pocwiczy na tym moim wynalazku i zobaczymy jesli brzuch nie zacznie spadac to wskocze na rzezbe chociaz szkoda by troche bylo bo jeszcze przymalawe raczki barki i klatka :)